Питание без «примерно»
Меню на 7, 14 или 28 дней из ваших продуктов — со списком покупок по ценам вашего города, рецептами и PDF. Каждая граммовка — результат расчёта.
Сначала заводите кабинет, потом шесть шагов анкеты — около пяти минут. План сразу открывается в кабинете.
Набор — аккуратный или быстрый. Снижение — убрать жир и сохранить мышцы или просто снизить вес. Поддержание — держать форму или рекомпозиция. От этого зависят калории и белок.
Пол, образ жизни, возраст, рост, вес, как давно и сколько раз в неделю тренируетесь. Знаете свой процент жира — посчитаем от состава тела. Не едите молочное или глютен — отметьте в «Что убрать из меню», и таких продуктов не будет.
Бюджет на продукты в неделю — или «Не важно» — и где покупаете: город или область. Потом 22 группы, 326 продуктов: от круп и рыбы до соусов без сахара и спортпита, поиск по всем группам.
Отмечаете блюда по приёмам: завтрак, обед, ужин, перекусы. Показываем только те, что собираются из ваших продуктов. Не выбрали — подберём сами.
Два или три основных приёма и до трёх перекусов, ужин полегче или плотнее, сколько дней подряд готовы есть одно блюдо, дата старта и срок: 7, 14 или 28 дней.
Перед сборкой — сводка ответов и ваша норма: здесь выбирают раскладку, при желании вписывают свою норму и видят, сколько стоит план. Дальше в кабинете — прогноз веса и расписанный по дням план.
Ни одного места, где что-то берётся на глаз: норма — по формуле, граммовки — точным расчётом.
Расход — по формуле Харриса–Бенедикта, а если вы знаете процент жира — от состава тела. Активность — по числу тренировок в неделю. Записываете еду и вес две недели и дольше — уточним норму по тому, сколько вы реально едите и как меняется вес.
Вес каждого продукта подбирает точный расчёт: каждый день сходится с нормой в пределах 3 г по белкам, жирам и углеводам. Жиры и углеводы делятся по вашей раскладке — больше углеводов, поровну или меньше. Порции — с шагом продукта, без «47,3 г».
Калорий не меньше 1 500 у мужчин и 1 200 у женщин. При недостатке веса снижать его не предложим — посчитаем на поддержание. Норму считаем с 18 лет. Прогноз показывает темп: при снижении безопасно 0,5–1% веса в неделю.
План живёт в личном кабинете: день с граммовками, календарь плана, список покупок с отметками и товарами под ваш магазин, рецепты. PDF — просто выгрузка, а не единственная форма.
Где покупаю:Магнит
Кабинет открывается с любого устройства: отметки и планы хранятся на сервере, а не в одном браузере.
Полоса недели и весь месяц, день крупно: приёмы с граммовками, Б/Ж/У у каждого продукта и «Как готовить». Не хочется блюдо — «Заменить блюдо»: сначала предложим то, что собирается из уже купленного.
Список по неделям и отделам магазина, сумма «К закупке ≈» по ценам вашего региона, в «Финансах» — бюджет, куплено и остаток. Остатки упаковок с прошлой недели учтены. Ягоды не в сезон план берёт замороженными — в списке так и помечено. Не нашли продукт — «Не купил»: оставшиеся дни пересоберутся без него.
Два отдельных файла, всегда по последнему варианту плана: весь план с граммовками — чтобы распечатать или отправить, и список покупок с ценами на неделю или на весь срок.
Все блюда вашего плана, разложенные по разделам: каши и гарниры, супы, мясо, птица, рыба и другие. Время, порядок действий и в какие дни блюдо стоит в плане. Среди блюд — ПП-шаурма, пицца на лаваше, «круассаны» из лаваша, вафли из кабачка, белковые блинчики и запеканка из творога.
Планы по месяцам: «Сейчас», «Скоро» и архив с итогом каждого. После «Не купил» и замены блюда — новый вариант того же плана. Нужно остановиться раньше срока — «Завершить план» с причиной. «Собрать такой же» откроет анкету с ответами прошлого плана.
Вес из кабинета и бота, прогноз и факт на одном графике. Меняли план посреди срока — прогноз учтёт каждый вариант с того дня, когда он начался.
В «Покупках» видно не только что купить, но и какую пачку искать на полке.
@foodcorepro_bot присылает то, что нужно сегодня, — не надо открывать кабинет. Подключается в «Профиль → Telegram» одной кнопкой; время и какие сообщения получать — выбираете там же.
Три статуса в сервисе: Спортсмен занимается сам, Подопечный — с тренером, Тренер ведёт подопечных.
Отправьте подопечному ссылку-приглашение — он зарегистрируется сам, пройдёт анкету, и его план появится у вас в кабинете «Подопечные»: меню, покупки, рецепты, PDF. Цель, раскладку или свою норму задаёте прямо в приглашении.
По ходу плана вы ведёте подопечного: меняете норму с нужного дня — оставшиеся дни пересоберутся, прошедшие останутся как были; пишете комментарии к дню и неделе, а он отвечает одной строкой; разбираете неделю по цифрам — дни по плану, покупки, вес. Ближе к концу плана в списке подопечных появится «Пора пересчитать».
Пакеты планов подопечным: от 1 190 ₽ за план в пакете на 5 до 790 ₽ в пакете на 100 или своё число планов от 5. Платите вы — для подопечного план бесплатный. Все цены — в «Тарифах».
Оплата — за каждый план, без подписки. Первый день плана открыт бесплатно, остальные — после оплаты. За подписку на рассылку — план на неделю в подарок после первой оплаты. Все цены — на странице «Тарифы».
Оплата — за каждый план, без подписки: 7 дней — 1 290 ₽, 14 — 1 890 ₽, 28 — 2 490 ₽, три плана по 28 дней вперёд — 5 990 ₽. Первый день плана открыт бесплатно, остальные — после оплаты. За подписку на рассылку — план на неделю в подарок после первой оплаты. Собранные планы остаются в кабинете.
Сами — нет: другая норма — это новый план. В «Моих планах» нажмите «Собрать такой же»: анкета откроется с ответами этого плана — поправьте, что нужно. Старый план останется в «Моих планах». Если вы занимаетесь с тренером, он может поменять норму по ходу плана с любого дня, начиная с завтрашнего: оставшиеся дни пересоберутся, прошедшие останутся как были, смены не тратятся.
Откройте продукт во вкладке «Покупки»: там другие товары и «Найти в магазине» — поиск на сайте сети. Не нашли — нажмите «Не купил». Оставшиеся дни пересоберутся без него — заменой из той же группы, граммы пересчитаются под норму. Это новый вариант того же плана, а не новый план. На каждую неделю плана — 3 смены: «Не купил» или замена блюда.
Каждый день плана сходится с нормой в пределах 3 г по белкам, жирам и углеводам — и по расчётной норме, и по своей, и по норме тренера. Если день из отмеченных продуктов так не собрать, он скажет об этом сам: «углеводов на 5 г меньше нормы».
Да. В анкете, в «Что убрать из меню», отметьте молочное, глютен, бобовые, капусту и брокколи или острое — таких продуктов не будет ни в плане, ни в покупках. Убирая молочное, можно оставить творог и сыр. Не хотите протеин в кашах и выпечке — его не будет ни в одном блюде.
Укажите город — посчитаем по ценам Росстата и крупных сетей, городов 282. Можно задать бюджет на неделю: план соберётся с его учётом, а если не уложиться — покажем самый экономный вариант и что поменять. Суммы примерные, со знаком «≈».
Нет. Сервис не лечит и не заменяет врача. При заболеваниях, беременности и особых состояниях план составляют по рекомендации специалиста.
На серверах в России. Как мы обрабатываем данные — в разделе «Обработка данных».
Регистрация, шесть шагов анкеты — и в кабинете ваше меню с точными граммовками, списком покупок, рецептами и PDF.
Зарегистрироваться