Питание без «примерно»
Меню на 7, 14 или 28 дней из ваших продуктов — со списком покупок, рецептами и PDF. Каждая граммовка — результат расчёта.
Сначала заводите кабинет, потом пять шагов анкеты — около пяти минут. План сразу открывается в кабинете.
От цели зависят поправка калорий и норма белка. Снижение веса — с дефицитом, набор — с профицитом, поддержание — по расходу.
Пол, возраст, рост, вес, тренировки в неделю и один из четырёх уровней подготовки. Знаете свой процент жира — посчитаем от сухой массы.
22 группы, 296 продуктов: от круп и рыбы до соусов без сахара и спортпита. Поиск по всем группам, у непривычных позиций — подсказки.
Отмечаете блюда по приёмам: завтрак, обед, ужин, перекусы. Показываем только те, что собираются из ваших продуктов. Не выбрали — подберём сами.
Два или три основных приёма и до трёх перекусов, сколько дней подряд готовы есть одно блюдо, дата старта и срок: 7, 14 или 28 дней.
Перед сборкой — сводка ответов, каждый можно поправить. Дальше в кабинете: ваша норма, прогноз веса к концу плана и расписанный по дням план.
Ни одного места, где что-то берётся на глаз: норма — по формуле, граммовки — точным расчётом.
Основной обмен — по формуле Харриса–Бенедикта, а если вы знаете процент жира — по Кетчу–МакАрдлу, от сухой массы. Активность — по числу тренировок в неделю. Белок и жир — в граммах на килограмм, а не процентом от калорий.
Вес каждого продукта подбирает точный расчёт, а не перебор на глаз: день сходится с нормой по калориям, белкам, жирам и углеводам. Порции — с шагом продукта, без «47,3 г». Углеводы — усвояемые, как на российской этикетке.
Калорий не меньше 1 500 у мужчин и 1 200 у женщин. При дефиците массы тела и до 18 лет снижать вес не предложим — посчитаем на поддержание. Прогноз показывает темп: безопасный коридор — 0,5–1% веса в неделю.
План живёт в личном кабинете: день с граммовками, календарь плана, список покупок с отметками и рецепты. PDF — просто выгрузка, а не единственная форма.
Кабинет открывается с любого устройства: отметки и планы хранятся на сервере, а не в одном браузере.
Полоса недели и весь месяц, день крупно: приёмы с граммовками, Б/Ж/У у каждого продукта на виду и «Как готовить» у каждого блюда. Сегодня выделено, до старта — обратный отсчёт.
Список по неделям, разложенный по отделам магазина, с отметками «куплено». Не нашли продукт — нажмите «Не купил»: оставшиеся дни пересоберутся без него, прошлый вариант плана сохранится.
Два отдельных файла: весь план с граммовками — чтобы распечатать или отправить, и список покупок на неделю или на весь срок — чтобы не листать план в магазине.
Все блюда вашего плана, разложенные по разделам: каши и гарниры, супы, мясо, птица, рыба и другие. Время, порядок действий и в какие дни блюдо стоит в плане.
Все ваши планы по месяцам и их варианты: какой был срок, цель и норма. Новая норма — это новый план через анкету, а пересборка после «Не купил» — новый вариант того же плана.
Вкладка готовится: лента ваших планов — цель, вес на старте, прогноз и факт. Сейчас прогноз веса к концу срока виден в каждом плане.
@foodcorepro_bot присылает то, что нужно сегодня, — не надо открывать кабинет. Подключается в «Профиль → Telegram» одной кнопкой; время и какие сообщения получать — выбираете там же.
Три статуса в сервисе: Спортсмен занимается сам, Подопечный — с тренером, Тренер ведёт подопечных.
Отправьте подопечному ссылку-приглашение — он зарегистрируется сам, пройдёт анкету, и его план появится у вас в кабинете «Подопечные»: меню, покупки, рецепты, PDF. Норму можно задать свою прямо в приглашении.
После беты — тренерская программа: 990 ₽ за план подопечного, если за календарный месяц оформлено от 5 планов подопечных.
Пока идёт бета, все планы бесплатны — и себе, и подопечным. Дальше оплата за каждый план, без подписки: собрали план — оплатили его.
Бета закончится, и план станет платным: оплата за каждый план, без подписки. Уже собранные планы останутся в кабинете.
Нет: новая норма — это новый план. Пройдите анкету с новыми данными и соберите новый план. Старый останется в «Моих планах».
Во вкладке «Покупки» нажмите «Не купил» у продукта. Оставшиеся дни пересоберутся без него — по возможности заменой из той же группы, граммы пересчитаются под норму. Это новый вариант того же плана, а не новый план.
В проверочных планах почти все дни расходятся с нормой не больше чем на 10 г по белкам, жирам и углеводам. Исключение — набор массы при очень высокой норме (около 4 000 ккал) и трёх приёмах: там часть дней расходится больше, чаще по углеводам. Если из отмеченных продуктов норму не собрать, сервис скажет прямо, чего не хватает.
Нет. Сервис не лечит и не заменяет врача. При заболеваниях, беременности и особых состояниях план составляют по рекомендации специалиста.
На серверах в России. Как мы обрабатываем данные — в разделе «Обработка данных».
Регистрация, пять шагов анкеты — и в кабинете ваше меню с точными граммовками, списком покупок, рецептами и PDF.
Зарегистрироваться